zapotrzebowanie kaloryczne

Witam! Prosze o ocenę + korekty(!!!) Cel:masa Wiek:19 Wzrost:167 cm Staż:można uznać że zaczynam Zapotrzebowanie kaloryczne: 2465,6 (po dodaniu +500 kcal) 1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych) Mleko 3,2% tłuszczu-250 ml. Banan 100 g Kefir 2% tł.200g B 23/T 17/Ww 81/569 kcal 2. Posiłek [...]

[...] stracilem rachube. Z tego co wywnioskowalem dotychczas ulozylem ogolny plan dzialania, o ktorego ocene chce prosic doswiadczonych uzytkownikow: Obliczylem teoretyczne zapotrzebowanie kaloryczne, ktore wynosi 1987 kcal W zwiazku z faktem, ze to dopiero poczatki na silowni wybralem trening ACT, tym bardziej, ze czestotliwosc cwiczen i [...]

Witam. Mam 17 lat, moja waga to 54 kg i 167 cm wzrostu. Chciałbym przytyć trochę na wadze, więc ułożyłem dietę. Prosiłbym tutaj o opinię co poprawić,liczę na wasze sugestie. Śniadanie trochę ''dziwne'', ale rano niestety nie mam czasu, żeby coś zjeść, więc tak na szybko tylko. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem i mniej/więcej wyszło 3400 kcal, [...]

[...] na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ogólnie brak, ale staram się dziennie zapotrzebowanie kaloryczne spełniać Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw bez sprzętu Ciężary w podstawowych [...]

[...] dieta, więc prosiłbym o jej rozpatrzenie. Wizyty na siłowni 4 razy w tygodniu. Biegać mogę jedynie w weekend ( brak czasu w tygodniu ). Z danych na forum obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne w tym przypadku wynosi 2776 kcal. Chcąc zrzucić parę kg odejmuje od tej ilości 500 kcal. Więc : 1 posiłek 8:00 Jajecznica z 3 jaj + 100g cebuli 2 [...]

Witam mam pytanie.Ułożyłem przy pomocy znajomego z 2 letnim stażem plan powrotu po formy fizycznej i schudnięcia bo się spasłem. Wzrost:175cm Waga: 92kg Masa tłuszczu: 27.6 kg Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi: 3135kcal 3x w tygodniu siłownia(trening obwodowy) i aeroby(rower lub bieganie) Suple: Białko (Provit80), Żeń szeń vita [...]

Witam, 19 lat, 75 kg, ektomorfik, silownia 3 x oraz aeroby 4 x w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3150 kcal. (Białko, Węgle, Tłuszcze) I posiłek: Mleko 1,5% 250g Błyskawiczne płatki owsiane 70g Chleb razowy 50g Miód 10g Dżem truskawkowy nisko słodzony 10g Serek wiejski 100g Oliwa extra dziewica 10g 667 kcal (31, 91, 23) II posiłek: [...]

[...] na to że najbardziej konkrenty posiłek to kolacja więc też myślę że to błąd ale chce aby ktoś mi podpowiedział co zrobiłem w niej źle i czy w ogóle ona sie nadaje. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tematu na sfd własnoręcznie. Wyszło mi 3273,108kcal. Tego pewnie nawet nie spełniam ,bo dotąd jadłem dosyć mizernie. Czytałem aby dodać [...]

[...] i potem od razu wychodzę i tak kilka razy w ciągu dnia. Nie mam możliwości brania pudełek z jedzeniem. Nie prowadzę też wyrafinowanej diety, chcę tylko mieć wypełnione zapotrzebowanie kaloryczne (ok. 3200 kcal). W wakacje, kiedy miałem więcej czasu - jadłem bardzo dużo nie zważając na poukładaną dietę i przybrałem 2,5 kg bez tłuszczu. [...]

[...] naturalnym. Po za tym obowiązki życia codziennego przekładają się na 10000-15000 kroków. ( może przez to tak szybko schudłam :-( ) Byłby w stanie ktoś dokładnie obliczyć mi zapotrzebowanie kaloryczne, wskazać jakieś porady jak szybko wyjsc z tego stanu niedożywienia i odbudować stracone mięsko? Bardzo dziękuje za pomoc. :) I pozdrawiam całe [...]

Witam Już jakiś czas ćwiczę na siłowni i postanowiłem zacząć zabawę z dietą. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 1900kcal. Nie wiem czy to wszystko dobrze policzyłem. Ważę 63kg i mam 173czm wzrostu. Z potraw które między innymi będę jadł to będzie: ryż, płatki owsiane, jaja kurze, Wiem że nie zdołam utrzymać twardej diety takiej jak [...]

[...] inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja Witam. Ok. 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc i jesc zbilansowane posilki, aby zredukowac tkanke tluszczowa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal. Zaczalem od 2400 kcal i kilogramy ladnie lecialy. 3 tyg temu ucialem do 2200 kcal i kg spadaly nadal ladnie. Jednak teraz mam znow [...]

Ulozylem sobie diete i chcialbym aby ktos profesionalny mogl ja sprawdzic czy wszystko jest na swoim miejscu lub ewentualnie cos pododawac. Jestem studentem wiec nie bardzo nie bedzie stac na jakies drogie zarcia. A i prosze o wybranie mi jakis odzywek na MASE miedzy ktorymi posilkami mam je przyjmowac. Silke i diete zaczne od nowego miesiac [...]

Przedstawiam moją dietę redukcyjną, mam nadzieję, że tym razem będzie dobra 70 X 24 X 1,3 = 2184 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. 200 ml mleka 3,2 % tłuszczu + płatki owsiane 100g + 2 jajka B - 27,7 g T - 20,1 W - 68,7 kCal - 566 II. 100g chleba razowego + 100g piersi złocistej z indyka + 100g warzyw B - 24,9 T - 8,3 W - 48 [...]

czesc! planuje zrzucic te 10-15 kg, zrobilem pierwsza diete, zapewne jest duzo bledow - prosze o oceny zapotrzebowanie kaloryczne - 2560 kcal 800 kcal bialka 680 kcal wegli 1080kcal tluszczy 7:00 - Orzechy laskowe, oliwa z oliwek, 4 kurze jajka, pomidor, 3 kromki razowego 13:30 - Kasza gryczana, łosoś wędzony, fasola i brokuły 16:00 - Ryż brązowy, [...]

Witam wszystkich i chciałem przedstawić swoją dietę(przynajmniej mi się tak wydaje). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3086,4Kcal.trenuję raz w tygodniu na silowni 5 pozostałych dni to BJJ i Muay Thai.A więc: Śniadnaie:Płatki owsiane(100g), mleko spożywcze 3,5%(200ml.), jabłko(100g), twaróg półtłusty(30g) II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g), [...]

[...] diete snickers+kebab :/ i chciałbym schudnąć. Dieta, aeroby i siłownia i mam nadzieje, że coś z tego wyjdzie. To moja pierwsza dieta i nie wiem czy dobrze ją ułożyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok. 2700 kcal - 500 kcal = 2200 kcal Waże: 87 kg, wiec Białko: 2g * 87 = 174g Węglowodany: 3g * 87 = 261g Tłuszcze: reszta ok. 50 g [...]

[...] wygląda to całkiem całkiem) A teraz sedno sprawy, chcę zacząć ostre treningi na silowni i potrzebuje porady jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia. Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2979 kalori przy 3 treningach w tyg. Jestem ciemny w sprawach kulturystyki dlatego oczekuje wyrozumialych odpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

[...] dodałem HIIT, wcześniej była tylko siłownia i treningi aerobowe. Czy w tej diecie powinienem coś zmienić, czy po prostu jeśli dalej będe stał z wagą mimo HIIT to obcinać węgle? Edit: wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne ok 3050 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed7668cac8004fd8a595bbd08760eea9.JPG Zmieniony przez - yudash w dniu 2013-07-06 19:58:32

Witam. Chciałbym poradzić się Was w sprawie diety oraz w pewien sposób suplementacji. Uczęszczam do szkoły, więc nie jest to łatwa sprawa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: ok.3500kcal Węgle: 500 Białko: 130 Tłuszcze: 130 PRZED POSIŁKIEML FA Xtreme Creatine 5gram 1. Posiłek 7:00 Mleko 200mml Płatki owsiane 100gram 2.Posiłek 10:00 Chleb [...]